3 Consejos para EVITAR la diabetes tipo 2
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| como se puede prevenir la diabetes tipo 2 |
Consejos para evitar la diabetes tipo 2
Aquí te hablaré sobre 3 formas de como se puede prevenir la diabetes tipo 2, con consejos que funcionan para poder combatir la enfermedad y así controlarla si la padeces.
¿Qué se puede hacer para prevenir la diabetes?
1- Consumir más grasas buenas.
Una de las forma de poder prevenir la diabetes del tipo 2, es conociendo el tipo de grasa que estás consumiendo, que también puede tener un impacto significativo en la incidencia de la diabetes tipo 2.
Por consiguiente, algunas grasas saturadas promueven la inflamación, que es la causa indirecta de la resistencia a la insulina.
Por el contrario, el ácido oleico, que es predominante graso, y está en el aceite de oliva, tiene una actividad anti-inflamatoria, y reduce el riesgo de resistencia a la insulina.
Por otra parte, es sabido que los omega-3 pueden mejorar el cuerpo en cuanto a la respuesta de insulina. Por lo tanto, una de las maneras para prevenir la diabetes del tipo 2, al igual que las enfermedades del corazón, es realizando que el aceite de oliva sea tu principal fuente de grasa y consumir omega-3 con regularidad.
2- Hacer Ejercicio.
El ejercicio te ayuda a prevenir las enfermedades del corazón provocadas por la diabetes tipo 2. Los músculos son los principales órganos en intervenir en la captación de glucosa respondiendo a la insulina.
El mantenimiento de la función muscular tiene que ser óptima, el ejercicio regular ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede garantizar la estabilidad de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado en una investigación sobre la prediabetes, que el ejercicio regular (de 150 minutos a la semana) por un período de tres años reduce de manera significativa el nivel de azúcar en la sangre, es como si se tomara metformina que es el medicamento que se usa para personas con diabetes tipo 2.
Una de las forma de poder prevenir la diabetes del tipo 2, es conociendo el tipo de grasa que estás consumiendo, que también puede tener un impacto significativo en la incidencia de la diabetes tipo 2.
Por consiguiente, algunas grasas saturadas promueven la inflamación, que es la causa indirecta de la resistencia a la insulina.
Por el contrario, el ácido oleico, que es predominante graso, y está en el aceite de oliva, tiene una actividad anti-inflamatoria, y reduce el riesgo de resistencia a la insulina.
Por otra parte, es sabido que los omega-3 pueden mejorar el cuerpo en cuanto a la respuesta de insulina. Por lo tanto, una de las maneras para prevenir la diabetes del tipo 2, al igual que las enfermedades del corazón, es realizando que el aceite de oliva sea tu principal fuente de grasa y consumir omega-3 con regularidad.
2- Hacer Ejercicio.
El ejercicio te ayuda a prevenir las enfermedades del corazón provocadas por la diabetes tipo 2. Los músculos son los principales órganos en intervenir en la captación de glucosa respondiendo a la insulina.
El mantenimiento de la función muscular tiene que ser óptima, el ejercicio regular ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede garantizar la estabilidad de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado en una investigación sobre la prediabetes, que el ejercicio regular (de 150 minutos a la semana) por un período de tres años reduce de manera significativa el nivel de azúcar en la sangre, es como si se tomara metformina que es el medicamento que se usa para personas con diabetes tipo 2.
Además, hacer ejercicio de forma regular mejora significativamente a la presión arterial y ejerciendo un fuerte efecto preventivo en contra la enfermedades cardiovasculares, sin necesidad de tomar fármacos hipoglucemiantes.
Lo que quiere decir, que mientras los fármacos, como la metformina, son aliados en la lucha contra la diabetes tipo 2, no hay que subestimar los efectos espectaculares que se tienen con los cambios en estilo de vida.
3- Da sabor a tus comidas.
Aunque parezca increíble, algunas especias te pueden ayudar, ya que juegan un papel importante en la prevención de este tipo de diabetes.
La canela por ejemplo. Que es una corteza aromática, que mejora la tolerancia a la glucosa y evita el desarrollo de productos de glicación, que pueden dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos.
Esta propiedad es generalizada en las plantas de este tipo, como la pimienta de Jamaica, el pimienta negro, tomillo y muchas otras hierbas que tienen el poder de bloquear las reacciones de glucosilada.
La cúrcuma también te ayudará a disminuir el azúcar en la sangre, es por eso, su amplio uso en la medicina Ayurveda.
La curcuma es un potente anti-inflamatorio, que la hace que sea una excelente arma preventiva contra los daños provocados por el exceso de azúcar en el sistema cardiovascular.
Con estos puntos podrás dar un gran paso, y saber las maneras de prevenir la diabetes tipo 2 y así evitar los molestos síntomas de la enfermedad.
Lo que quiere decir, que mientras los fármacos, como la metformina, son aliados en la lucha contra la diabetes tipo 2, no hay que subestimar los efectos espectaculares que se tienen con los cambios en estilo de vida.
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| Qué es la diabetes y como evitarla |
3- Da sabor a tus comidas.
Aunque parezca increíble, algunas especias te pueden ayudar, ya que juegan un papel importante en la prevención de este tipo de diabetes.
La canela por ejemplo. Que es una corteza aromática, que mejora la tolerancia a la glucosa y evita el desarrollo de productos de glicación, que pueden dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos.
Esta propiedad es generalizada en las plantas de este tipo, como la pimienta de Jamaica, el pimienta negro, tomillo y muchas otras hierbas que tienen el poder de bloquear las reacciones de glucosilada.
La cúrcuma también te ayudará a disminuir el azúcar en la sangre, es por eso, su amplio uso en la medicina Ayurveda.
La curcuma es un potente anti-inflamatorio, que la hace que sea una excelente arma preventiva contra los daños provocados por el exceso de azúcar en el sistema cardiovascular.
Con estos puntos podrás dar un gran paso, y saber las maneras de prevenir la diabetes tipo 2 y así evitar los molestos síntomas de la enfermedad.
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