Dieta Diaria para Personas con Diabetes | Plan de Alimentación para Diabéticos
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| Dieta Diaria para Diabeticos |
Dieta Diaria para Diabeticos.
Una vida sana, no es necesariamente realizar una dieta de privación!. Viendo tu dieta todos los días, sabiendo qué es lo que comes en el momento adecuado, puedes hacer unos ajustes en la dieta de acuerdo a las ocasiones.
No habrá necesidad de restringir tu dieta demasiado.
Algunas reglas simples de dieta te ayudaran a compensar algunas lagunas, y la mayoría a controlar tu diabetes.
La dieta diaria para diabeticos.
Además de la herencia, la obesidad juega un papel importante en la aparición de la diabetes de tipo 2, hay grasa en el cuerpo, especialmente en la región abdominal, donde la insulina está luchando para traer de vuelta el azúcar en las células.
El azúcar permanece en la sangre, lo que resulta en la diabetes. Alrededor del 70% de los diabéticos tipo 2 tienen sobrepeso.
Y para mejorar el azúcar en la sangre, es beneficioso la pérdida de 10% de tu peso.
Los diabéticos pueden perder peso de manera permanente, los diabetólogos recomiendan las dietas equilibradas, moderada y con restricción calórica. El objetivo es obtener una velocidad de pérdida de peso de entre 2 y 4 kg por mes.
Bajar de peso no significa necesariamente dieta estricta. Al cambiar sólo tu forma de comer, es posible perder algunos kilos, que son a menudo un estímulo para seguir haciendo esfuerzos.
Lo mejor es ir lento. Una pérdida de peso moderada, incluso puede reducir o incluso eliminar, ciertos eventos relacionados con la resistencia a la insulina, tales como la hipertensión y la grasa en la sangre.
Para equilibrar la diabetes a largo plazo, es esencial comer mejor, todos los días. Se trata de controlar los excesos en la semana, que impiden perder peso.
Qué comer cuando se tiene diabetes?.
Una persona con diabetes debería, en teoría, hacer que una dieta con 55% de la ingesta total de energía de los carbohidratos, 30% de grasa y 15% de las proteínas. De hecho, es una dieta equilibrada recomendada si uno es, o no, diabético.
Lejos de tener que hacer cálculos complicados con cada comida, aquí hay vamos a ver como se puede componer tus menús para diabeticos.
Los vegetales verdes con cada comida (el desayuno, y almuerzo por supuesto). Crudas o cocidas, pero sin grasa añadida, o muy poca grasa. Son fuente de fibra, que permite la digestión lenta.
Las frutas frescas. Comer dos a tres de forma diaria, a que son fuente de hidratos de carbono, también son ricos en vitaminas, minerales y fibra.
Carne, pescado y huevos: una o dos veces al día, con un énfasis en los pescados grasos. Ten cuidado con las salchichas, la carne en salsa y los productos procesados.
Lácteos: evitar productos grasos como el queso y la leche entera. Opta por productos bajos en grasa, como la leche baja en grasa, el yogur 0% y el queso blanco con solo 20% de grasa.
Bebidas: toma 1,5 litros de agua al día, toma té sin azúcar o edulcorante. Posiblemente uno o dos vasos de vino al día.
Adaptar tu dieta.
Los pacientes diabéticos tipo 2 deben garantizar el equilibrio de la diabetes y limitar la cantidad de azúcares y grasas en los alimentos que comen todos los días.
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